مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد
بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در این مطلب چند حرکت را برای
تقویت مچ پا ذکر می کنیم:
روش یک:
روی
صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا
بگیرید. پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید. در همین حالت
مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت
نگهدارید.
همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
