چند تمرین برای کمر درد و جلوگیری از آن (+تصاویر)
کمر
درد یکى از شایع ترین مشکلاتى است که انسان همواره با آن مواجه بوده است.
حدود سه چهارم مردم در زمانى از عمر خود حداقل یکبار دچار کمر درد مى شوند.
جالب است بدانید ۸۵درصد کمردرد ناشی از بد نشستن در محیط های کاری است و
همین طور مصرف قندهای ساده موجب افزایش کمر درد می‌شود؛ وجود منیزیم در
رژیم غذایی مانع اسپاسم ناگهانی عضلات در ناحیه پشت می‌شود و هر چقدر
قندهای ساده در رژیم غذایی زیادتر باشد کمر درد نیز افزایش پیدا میکند.
در این پست چند تمرین عالی برای کمر درد و حتی استحکام و جلوگیری از آن پیشنهاد می شود.
نرمش اول:
برای
انجام این نرمش ابتدا روی زمین دراز بکشید و سپس پاهایتان را خم کنید. در
همان حالت که قرار دارید کمرتان را از زمین جدا کنید و تا ارتفاع 10 تا 15
سانتی متری بالا آورید. در این حالت بهتر است برای 30 تا 40 ثانیه مکث
کنید. این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
مزیت: این حرکت به شما کمک می کند تا میزان خستگی بسیار زیادی که بر اثر نشستن بر روی صندلی برای کمر شما ایجار شده است از بین برود. همچنین ستون فقرات را به میزان زیادی تقویت میکند و به استواری آن نیز بسیار کمک می کند.
